sdkcards.com – Para ahli menyarankan untuk minum kopi antara pukul 09.30 hingga 11.30 pagi. Pada jam-jam ini, kadar hormon kortisol—yang membantu meningkatkan kewaspadaan alami tubuh—mulai menurun. Dengan demikian, efek stimulan dari kafein dalam kopi dapat bekerja lebih efektif tanpa mengganggu keseimbangan hormon tubuh.
2. Satu Jam Setelah Bangun Tidur
Minum kopi segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan kadar kortisol yang sudah tinggi, yang dalam jangka panjang bisa berdampak negatif pada kesehatan, seperti gangguan tidur dan peningkatan kecemasan. Oleh karena itu, disarankan untuk menunggu setidaknya satu jam setelah bangun sebelum mengonsumsi kopi.
3. Sebelum Tidur Siang (Power Nap)
Mengonsumsi kopi sesaat sebelum tidur siang selama 10–20 menit dapat membantu meningkatkan energi setelah bangun. Kafein mulai bekerja sekitar satu jam setelah dikonsumsi, sehingga efeknya akan dirasakan tepat saat Anda bangun dari tidur singkat tersebut.
4. Sebelum Berolahraga
Minum kopi sekitar satu jam sebelum berolahraga dapat meningkatkan stamina dan performa fisik. Namun, waktu ini lebih disarankan untuk olahraga di siang atau sore hari, bukan pagi hari, untuk menghindari peningkatan kecemasan.
5. Hindari Minum Kopi Setelah Pukul 16.00
Efek kafein dapat bertahan hingga enam jam dalam tubuh. Mengonsumsi kopi setelah pukul 16.00 dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Jika Anda merasa mengantuk di sore hari, pertimbangkan untuk minum air putih atau teh hijau sebagai alternatif.
Catatan Penting
-
Hindari Minum Kopi Saat Perut Kosong: Bagi individu dengan sensitivitas lambung atau gangguan pencernaan, minum kopi saat perut kosong dapat menyebabkan iritasi atau ketidaknyamanan.
-
Perhatikan Asupan Kafein Harian: Batas aman konsumsi kafein untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, setara dengan 4–5 cangkir kopi. Ibu hamil disarankan untuk membatasi asupan kafein hingga 200 mg per hari.
Dengan mengikuti panduan waktu konsumsi kopi yang tepat, Anda dapat memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
